SISTEMA INICIADO
PLAYER 001 — LUIS
BUSCANDO MIS
Estoy buscando mis cuadritos. Entra y vive mi transformación.
ACTO 01 · EL COMIENZO
Todo comenzó con 97.10 kilos.
PLAYER 001 · LUIS
En progresoEVOLUCIÓN DE PESO
S/M = sin medición ese día.
EPISODIOS DEL
EPISODIO 1 DE 14
Día 1 — El primer pesaje
NOVA WOD: 4 WODs, 466 repeticiones, 56:58 acumulados. 324 cal de máquina (monitor, no gasto real).
VER EN INSTAGRAM ▸ACTO 02 · EL EXPERIMENTO
Cada día entreno, me peso y documento lo que sucede.
MÁQUINA DEL TIEMPO
Cada 14 días hago una valoración. Elige un bloque para ver el antes y después.
DÍA 197.10 KG
DÍA 1493.90 KG11
Días entrenados
32
WODs
5
Retos
MARCAS DEL BLOQUE
CARRERA ~60 MIN
+1.32 km (≈ +17.8%)
Día 13 · 8.75 km (60:00)
MEJOR 5 KM DE 2026 (STRAVA)
−2:39
Día 13
HAMMER CURL
+5 lb y +1 serie
Día 3 · 4×12 @35 lb
RITMO DE CARRERA
≈1:07 min/km más rápido (protocolos distintos)
Día 13 · ≈6:51 min/km
ACTO 03 · LA COMUNIDAD TOMA EL CONTROL
Pero hay algo que no decido solo.
LA COMUNIDAD DECIDE
Aquí ustedes mandan. A través de encuestas en mis historias de Instagram deciden qué entreno, cuándo como, cómo descanso y cómo me recupero. Lo que gane, lo hago.
- 📱
PASO 1
Subo la historia
Cada noche publico en mis historias de IG una encuesta con dos opciones para el día siguiente.
- 🗳️
PASO 2
Ustedes votan
Durante el día la comunidad elige: entrenamiento, comida, descanso o recuperación.
- 🏆
PASO 3
Gana la mayoría
La opción con más votos se vuelve obligatoria. No hay negociación.
- 🎬
PASO 4
Lo cumplo y lo muestro
Lo hago al día siguiente y lo documento en el reel del episodio.
● ENCUESTAS REALES DE MIS HISTORIAS
CARDIO
DÍA DE ESPALDA
AYUNO 20/4
¿QUIÉN ELIGE EL WOD?
ESPECIAL HALLOWEEN
TIPO DE DESCANSO
RECUPERACIÓN
CARDIO
DÍA DE ESPALDA
AYUNO 20/4
¿QUIÉN ELIGE EL WOD?
ESPECIAL HALLOWEEN
TIPO DE DESCANSO
RECUPERACIÓN
RETOS JUGADOS
- DÍA 2 · 100 Burpees For Time (reto de la comunidad)14:15
- DÍA 9 · 100 Bench Press @135 lbCompletado
- DÍA 10 · 100 Strict Pull-ups + 100 GHD Sit UpsCompletado
- DÍA 12 · Military Burpees Challenge25 en 20 minutos
● LA PRÓXIMA ENCUESTA
Sale hoy en mis historias
Sígueme en Instagram, vota antes de que cierre y decide qué me toca mañana.
ACTO 04 · EL MÉTODO
Detrás de cada entrenamiento hay una metodología.
LA
Cada día combina bloques de entrenamiento programados en NOVA WOD: fuerza, metcon, cardio y retos. Nada es al azar. Ejemplos reales del experimento:
● WOD EN CURSOFuerza e hipertrofia
Series y cargas controladas para conservar músculo mientras baja el peso.
- D1 DB Bench Press · 4×10 @30 lb por mancuerna
- D1 Strict Press · 3×10 @30 lb
- D1 Hammer Curl · 3×12 @30 lb
- D1 Overhead Tricep Extension · 3×12 @30 lb
Metcon / AMRAP
Circuitos de alta intensidad estilo CrossFit: tantas rondas como sea posible.
- D1 AMRAP 40: 20 Cal Row + 20 Cal Assault Bike + 20 Cal Ski Erg · 5 rondas + 24 cal
- D2 3 RFT: 30 DU + 15 Wall Balls + 10 Cal Bike + 5 T2B · 11:31
- D3 AMRAP 30: 15 Cal Row + 10 Power Clean @95 lb + 5 GHD Sit Ups · 8 rondas
- D4 AMRAP 60: Russian KB Swings + Sit-ups + Pushups · Sin resultado confirmado
Resistencia
Carreras, natación y caminatas para mejorar el motor cardiovascular.
- D6 Natación en aguas abiertas · 1.40 km
- D8 Carrera · 7.43 km en 59:17 en movimiento (1:00:28 total), ≈7:58 min/km
- D9 Ski Erg 10 min · 2,700 m
- D12 Caminata con KB 30 lb · 20 min
Retos de la comunidad
Pruebas de volumen alto (100 reps) que sirven como marcas para comparar.
- D2 100 Burpees For Time · 14:15
- D9 100 Bench Press @135 lb · Completado (sin tiempo total)
- D10 100 Strict Pull-ups · 20×5
- D10 100 GHD Sit Ups · 20×5
ACTO 05 · TU TURNO
Así lo hice yo. Ahora te toca a ti.
AHORA TE TOCA A TI
TÚ TAMBIÉN
Lo que viste no es suerte: es una metodología. Hay espacio para ti · cupos limitados.
1
LLENAS TU EVALUACIÓN
Un cuestionario corto para conocer tu punto de partida y tu objetivo.
2
TE CONTACTO POR WHATSAPP
Platicamos de tu caso y armamos el camino que te toca.
3
EMPIEZAS TU PLAN
Entrenamiento, hábitos y seguimiento con la plataforma NOVA WOD.
EL PROGRAMA OFICIAL
MI METODOLOGÍA PARA TU TRANSFORMACIÓN
La receta que estoy siguiendo, adaptada para que tú también la apliques, con el respaldo de la plataforma NOVA WOD.
- ◆ PLAN DE ENTRENAMIENTO
- ◆ ALIMENTACIÓN Y HÁBITOS
- ◆ SEGUIMIENTO DEL PROGRESO
- ◆ RETOS Y MISIONES
- ◆ ACCESO A NOVA WOD SEGÚN TU PLAN
Los resultados varían según cada persona. No se garantizan resultados específicos.
ACTO 06 · EMPIEZA HOY